แค่สควอทก็ผอมได้

ทางเลือกใหม่ของการลดน้ำหนัก แค่วันละ 3 นาที เห็นผลใน 4 สัปดาห์

ผู้เขียน Shiniji Sakazume (ชินจิ ซาคาซึเมะ)

ผู้แปล อนิษา เกมเผ่าพันธ์

 

หนังสือ

 

 

Tags : การดูแลสุขภาพชุด ชีวิตและสุขภาพการออกกำลังกายการลดน้ำหนัก

 

แค่สควอทก็ผอมได้

 

 

เนื้อหาโดยสังเขป

    แค่บริหารร่างกายด้วยสควอตเพียงอย่างเดียวเป็นประจำครั้งละประมาณ 3 นาที ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายอย่างชัดเจนแล้ว สิ่งแรกคือ ลุกขึ้นยืน เดิน ก้าวขึ้นบันไดได้คล่องแคล่วขึ้น จากนั้นจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายอบอุ่น อาการเมื่อยตึงและปลายมือปลายเท้าชาทุเลาลง นอกจากนี้การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องยังช่วยให้น้ำหนักลด รูปร่างกลับมากระชับ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายด้วยท่าย่อเหยียดสุ่มสี่สุ่มห้าแล้วจะดี การเคลื่อนไหวผิดวิธี นอกจากจะเป็นหตุให้ไม่ได้ผลตามต้องการแล้ว ยังอาจทำให้หัวเข่าและสะโพกบาดเจ็บเนื่องจากต้องแบกรับภาระมากเกินด้วย

 

    หนังสือเล่มนี้อธิบายวิธีสควอตอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และเห็นผลจริง การจัดทำ การปรับระดับความหนักหน่วงของท่า จำนวนครั้งเอาไว้อย่างละเอียด พร้อมภาพประกอบ ถึงเวลาทดลองสควอต เพื่อก้าวสู่ผลลัพธ์ยิ่งใหญ่ในเวลาแสนสั้นกันแล้ว..

สารบัญ

- สควอต คือวิธีลดน้ำหนักแสนง่ายและไม่โยโย่ตลอดชีวิต

- รูปร่างเปลี่ยนได้ด้วยโปรแกรม 4 สัปดาห์ ฉบับซากาซึเมะ

- ลดน้ำหนักสำเร็จ เพียงแค่สควอต

- วิธีใช้และปฎิบัติ "แค่สควอตก็ผอมได้"

 

Part 1 เคล็ดลับสควอตผอมจริงตามแบบซากาซึเมะ

- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง คือทางลัดสู่หน้าท้องแบนราบที่เห็นผลดีกว่าฝึกกล้ามเนื้อท้อง

- พลังกล้ามเนื้อส่วนล่างถดถอย คือสาเหตุทำให้อ้วนง่าย เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน

- ปกป้องการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานยิ่งชีพ ด้วยการ "บริหารกล้ามเนื้อ" ระหว่างลดน้ำหนัก

ฯลฯ

 

Part 2 โปรแกรม 4 สัปดาห์ 4 ประการ

- ทวงคืนหุ่นสวยเมื่อ 10 ปีก่อนด้วยโปรแกรม 4 สัปดาห์

- กฎ 4 ประการที่ควรรู้กับปฏิทินโปรแกรม 4 สัปดาห์

- ปฏิทินติดตามผลโปรแกรม 4 สัปดาห์

ฯลฯ

 

Part 3 ขั้นตอนการฝึกสควอต

- เบนส์สควอต : Bench Squat (สควอตเก้าอี้)

- บ๊อกซิ่งสควอต : Boxing Squat

- สควอตสเตร็ดซ์ : Squat Stretch

ฯลฯ

 

Part 4 สร้างนิสัยกินให้ผอม เร่งผลลัพธ์ลดน้ำหนัก

- ปรับปรุงนิสัยการกินให้เข้ากับโปรแกรม 4 สัปดาห์ ผลลัพธ์ยิ่งชัดเจน

- ดื่มน้ำมาก ๆ เพิ่มปริมาณจากปกติได้มากกว่า 1 ลิตร

- ไขมัน แป้งและน้ำตาล แอลกอฮอล์ ชอบอะไรมากที่สุด ให้ลดสิ่งนั้นลงนิดหนึ่ง

ฯลฯ

ข้อมูลเพิ่มเติม

- นำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างด้วยท่าสควอชใน 4 สัปดาห์ โดยผู้เชี่ยวชาญเรื่องท่าบริหารโดยเฉพาะ 

- ท่าสควอท 7 ท่าหลัก กับท่ายืดเหยียดที่ต้องทำควบคู่กัน พร้อมคำแนะนำเรื่องการกินอาหารและการพักผ่อนที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลยิ่งขึ้น

- สควอท เป็นท่าออกกำลังกายที่ ง่าย ช่วยให้การ ลดน้ำหนักเห็นผลเร็วยิ่งขึ้น

- โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยท่าสควอท 4 สัปดาห์ ที่ใช้เวลาเพียงวันละ 3 นาที เท่านั้น

- แนะนำการบริหารด้วยท่าสควอทโดยเฉพาะ Production รูปประกอบแสดงท่า/รีวิว ทำให้เข้าใจง่าย